輕鬆擁有透亮生肌感:5大養顏美容食物


 

皮膚是接觸外界環境最多的部位,也是我們人體最大的器官;然而,在換季時肌膚往往容易有各種敏感、不穩定的情況發生。除了保養品和保健食品的輔助外,攝取適合的天然食物更是幫助重現皮膚本質,時刻綻放透亮生肌感的重大功臣!現代人因為活在快步調的工作環境中,外食族也因為飲食經常過於油膩、再加上睡眠不足和心理壓力,使肝臟無法完全代謝毒素,導致皮膚毛孔無法好好呼吸,同時加速了膠原蛋白的流失。因此Tree Baum想與大家分享最有效養顏美容的食物並搭配優質的保養,一起用最天然植萃的方式,再次遇見容光煥發的自己!

 
輕鬆擁有透亮生肌感的食物
 
均衡的飲食通常會搭配不同顏色的蔬果,使營養變得更全面且完整;但白色系食物往往因顏色較不突出,容易被不小心忽略。白色蔬果內其實含有許多其他顏色食物所缺少的營養成分,對於維持肌膚健康、增加肌膚彈性、消除痘痘及淡化黑斑、甚至改善臉部暗沈都有著相當關鍵的幫助!今天Tree Baum想與大家分享五種日常食材中,能有效養顏美容的好物,大家一起來看看吧!

 
01 平民燕窩 - 白木耳


 
白木耳裡頭的銀耳多醣(Tremella)、植物性膠質和粗纖維,對肌膚來講是非常優良的營養素,能有效提亮膚色、緊實毛孔,同時也是增生膠原蛋白的天然來源。值得一提的是,它富含的膠質並不比燕窩低,但價格卻相對親民可愛,說它是「平民燕窩」可是一點也不為過喔!
 
白木耳的食用小提醒:
 
*白木耳有抗血小板凝集的作用,如果有「出血症」的患者不建議食用
*建議不要用熱水泡發白木耳,而是以冷水泡約 30-60 分鐘,而正常健康的乾燥白木耳顏色應偏黃而非純白,等泡發完全木耳體積膨脹 5-8 倍後,顏色就會慢慢轉為白色。
*如果覺得白木耳本身味道較淡,可視個人喜好添加如枸杞、龍眼乾、紅棗,或加一小匙冰糖水或蜂蜜。如果是糖尿病患者則建議使用代糖,如醋磺內酯鉀(Acesulfame-K)來取代精緻糖類,避免血糖上升過高噢!


 
02 美膚聖品 - 柚子


 
柚子裡的柚皮苷 (naringin),除了能幫助降低血液的黏滯度,預防中風,本身的白色果肉更富含維生素C、維生素 B1、B2、胡蘿蔔素,礦物質如鈣、磷、鐵,以及有機酸如酒石酸與檸檬酸等。其中柚子的維生素C的含量不僅是檸檬的3倍、奇異果的5倍,更是蘋果的7倍。而它天然的果膠與豐富纖維,對於排毒養顏也都有很大的幫助!此外,柚子皮和果肉的纖維中還含有新橙皮苷與柚皮苷等特殊營養成分,能消除自由基,提昇肌膚彈性及收斂毛孔!但因為柚子在水果中的熱量偏高,還是別吃過量,才不會人跟著圓一圈噢!
 
柚子的食用小提醒:
 
*對於容易腹瀉者,不宜過量食用柚子,以免症狀加劇。
*食用柚子能幫助改善失眠或身體燥熱的症狀。
糖尿病患者可以多食用柚子,因為它的含糖分相較其他水果要來得低

 
 
03 保護皮膚 - 白花椰菜
 

白花椰菜跟綠花椰菜在營養和作用上,其實相去不遠,只是青花椰菜比白花椰菜還含有更多的胡蘿蔔素,但白花椰菜裡頭的營養素包括維生素B1、B2和菸鹼酸(B3)也相當豐沛,是維持體內平衡與養顏美容的好選擇。另外,白花椰菜的維生素C更是大白菜的4倍、番茄的8倍,以及芹菜的15倍。抗老方面,白花椰富含榭皮酮(Quercetin)、榖胱甘肽(Glutathione)等抗氧化物,能幫助阻止有害的代謝物和自由基的形成,進而保護皮膚細胞並提高免疫功能。只要能維持良好的肌膚代謝力,同時搭配清潔面膜做使用,肌膚自然就能透出健康迷人的光澤囉!

 
04 有效抗老 - 蘑菇
 

 
蘑菇雖然看起來白白小小的,卻有著不比肉類的動物性蛋白,與豆類裡的植物性蛋白還要少的蛋白質含量,可以說是含植物性蛋白質的第一把交椅!同時,蘑菇裡頭還含有18種氨基酸,包括人體無法自行合成,必須從食物中攝取的8種必須氨基酸,其組成比例甚至比牛肉來得更優異,不僅能補充一般植物性食物中容易缺少的胺基酸,也不用擔心會引起高膽固醇的隱憂,是熱量低又營養滿分的蔬菜。另外,蘑菇不僅維生素C含量相當豐富,天然抗氧化物質如麥角硫(Ergothioneine)的含量也頗高,能有效減少氧化壓力對肌膚帶來的傷害,使肌膚更不容易老化,並減緩皺紋和斑點的生成!
 

05 瘦身養顏 - 山藥


 
山藥對肌膚的好,相信已是許多女性朋友都熟知的事,而這得歸功於山藥裡的豐富維生素B群、維生素C、K和礦物質如鉀、鐵、磷、鎂、鋅、鈉、鉀,以及神經傳導物質多巴胺(Dopamine),能幫助維持好心情。同時,山藥屬於相當低卡的食物,對於想瘦身的女性朋友,也是相當理想的食材。而肌膚營養補給方面,山藥裡頭的楊梅素是相當優良的抗氧化物質,同時,山藥因為含有雌激素的前軀物質,與女性的荷爾蒙頗為相像,所以不僅有助於養顏美容,對於更年期女性,還有緩解更年期漲紅、肌膚敏感等狀況的效果唷!
 

以上就是小編非常推薦的5大養顏美容食物,透過規律的運動、適當的飲食及作息,同時使用經歐盟美國認證的植萃保養及清潔面膜,一起從最根本改善肌膚和毛孔問題,打造自然光澤的好膚質吧!


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